6 chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu theo từng tháng mang thai nhi: Chế độ dinh dưỡng cho bà là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn . Việc các mẹ bầu cần có một chế độ độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ này để giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển. Vậy các bà bầu nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào, và chế độ ăn như thế nào là phù hợp?
Điều đầu tiên các bà bầu cần quan tâm đến những điểm lưu ý, các bà bầu nên:
- Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo
- Sử dụng các loại thịt, cá tươi sạch và các loại thức ăn giàu protein khác
- Ăn 5 phần hoa quả và rau mỗi ngày để bổ sung Vitamin, chất khoáng, chất xơ cho cơ thể.
- Bổ sung các thức ăn có tinh bột trong mọi bữa ăn
- Tránh sử dụng thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, béo và muối như nước đường, thực phẩm chế biến sẵn.
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các cơn ốm nghén vẫn làm phiền bạn liên tục nên việc ăn uống khá khó khăn. Dù vậy thì hãy cố gắng khắc phục và chú ý nghỉ ngơi để làm giảm bớt cơn nghén nhé. Nếu bạn bỏ ăn sẽ rất có hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi đấy. Trong giai đoạn này, bạn hãy chú ý bổ sung cho cơ thể phong phú các dưỡng chất, ăn những món bổ dưỡng như canh gà, các loại cá, thịt, nhiều hoa quả và rau xanh nhằm tăng cường dinh dưỡng cho bản thân mà em bé cũng sẽ có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh đó, gợi ý từ những loại thực phẩm chứa các vitamin cần thiết sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho thời kỳ mang thai của mình:
– Vitamin PP: lạc, vừng, đậu các loại, rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch.
– Vitamin B12: cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng…
– Vitamin D: Dầu gan cá, cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa.
– Vitamin B1: Có thể bổ sung từ ngũ cốc, các loại hạt như gạo, đậu xanh, đậu đỏ…
– Vitamin C: rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong), quả chín (cam, chanh, bưởi, xoài, ổi…), khoai tây, khoai lang, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, …
– Vitamin B9 (axit folic): Để bổ sung vitamin này bà bầu nên ăn nhiều măng tây, trứng, thịt, cá…
– Vitamin B2: Có nhiều trong hạt ngũ cốc toàn phần và các loại thực phẩm từ động vật.
– Vitamin B6: Chứa nhiều trong thịt gà, ngô và gan động vật…
– Vitamin E: Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu lạc, dầu cọ…), rau dền, giá đậu, quả mơ, quả đào, gạo, ngô, lúa mì.
Hi vọng với 6 chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu theo từng tháng mang thai nhi tốt nhất dành tặng các mẹ để các chị em luôn đủ dinh dưỡng nuôi con. Đừng quên truy cập gocbao.net để đón đọc những thông tin hữu ích khác nhé !
