Nhiều người khá tự ti với “ngực lép” màn hình phẳng. Đừng lo. Hãy cải thiện tình trạng trên bằng những bài tập tại nhà giúp bạn tăng kích thước vòng ngực chỉ sau 1 tháng.
Bài tập 1: Đẩy tường
Bạn hãy chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.
Bài tập 2: Chống đẩy
Bạn hãy quỳ 2 gối, chống 2 tay xuống sàn. Tiếp theo sẽ hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chống đẩy thân trên ở phần lưng và cổ. Thực hiện động tác này 12 lần để tăng kích thước vòng ngực.
Bài tập 3: Ép ngực
Hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó thu dần hai chân, đồng thời co hai tay lên ngang nhau, hai bàn tay nắm hờ. Cho hai tay chạm sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Lặp lại bài tập này từ 8 – 12 lần.
Bài tập 4: Nâng bình nước hoặc nâng tạ
Bạn nằm ngửa, co 2 chân lên thoải mái. 2 tay bạn có thể cầm 2 bình nước hoặc tạ. Nâng 2 tay thẳng lên, cho hai tay chạm nhau rồi hạ từ từ xuống sàn. Bạn thực hiện 20 lần mỗi ngày có thể tăng kích thước vòng ngực chỉ sau 1 tháng.
Bài tập 5: Yoga
Trước hết, bạn hãy nằm sấp xuống thảm, nâng người lên bằng hai tay. Bạn cố gắng hít sâu đẩy không khí vào đầy lồng ngực. Hãy giữ hơi thở trong vài nhịp rồi từ từ hạ người xuống và thở ra. Bạn chú ý vươn ngực càng căng càng giúp vòng ngực săn chắc. Động tác này bạn nên duy trì mỗi sáng để đạt kết quả tốt.
Hy vọng với những bài tập tại nhà giúp bạn tăng kích thước vòng ngực chỉ sau 1 tháng chúng tôi vừa chia sẻ, chị em sẽ áp dụng thật hiệu quả. Bạn sẽ có vòng ngực căng tròn mà không cần thẩm mỹ.
