Lịch tập Gym đúng chuẩn trong 1 tuần cho nam giới

Lịch tập Gym như thế nào cho hợp lý là câu hỏi không chỉ nhiều Gymer đưa ra khi mới tập, mà ngay cả những anh em tập lâu ngày cũng chưa chắc đã tập đúng. Dưới đây là lịch tập đúng cho nam giới trong 1 tuần. Lưu ý: Cardio bạn nên tập riêng không tập cùng các buổi phát triển cơ bắp.

Lịch tập gym 1 tuần được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy vào mục tiêu mà các bạn đã đặt ra như thế nào. Chẳng hạn,muốn phát triển nhóm cơ nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp…Khi đó chúng ta sẽ tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhất.

Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới tham gia tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, thì hãy tham khảo các lịch mẫu sau:

Sau khi hoàn thành 01 tháng lịch tập này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn

lịch tập gym

  • LỊCH TẬP GYM MỘT TUẦN 5 BUỔI, NGHỈ 2 BUỔI:

Tips: Lịch tập mẫu nhẹ nhàng cho gymer mới bắt đầu

Thứ 2: Ngực

Thứ 3: Lưng xô, Bụng

Thứ 4: Tay trước, tay sau

Thứ 5: Nghỉ

Thứ 6: Chân, mông đùi

Thứ 7: Vai, Bụng

Chủ nhật: Nghỉ

  • LỊCH TẬP GYM MỘT TUẦN 6 BUỔI, NGHỈ 1 BUỔI

Tips: Lịch mẫu này tập trung phát triển cơ ngực với 2 buổi ngực 1 tuần:

Thứ 2: Lưng xô

Thứ 3: Ngực, Bụng

Thứ 4: Chân

Thứ 5: Tay

Thứ 6: Ngực, Bụng

Thứ 7: Vai, Bắp chuối

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập Gym cho người đã có một quá trình tập lâu dài

Sau khi đã tập luyện được một thời gian dài và đã quen với nhiều cường độ cũng như mức tạ khác nhau các bạn có thể chuyển qua lịch tập sau đây. Lưu ý là tùy vào khả năng và thời gian của bạn thôi nhé.

lịch tập Gym

  • LỊCH MẪU CHUẨN NHẤT

Thứ 2: Ngực, Vai, Tay sau, Bụng

Thứ 3: Lưng xô, Tay trước, cẳng tay

Thứ 4: Chân mông đùi, Bụng

Thứ 5: Ngực, Vai, Tay sau, Bụng

Thứ 6: Lưng xô, Tay trước, cẳng tay

Thứ 7: Chân mông đùi, Bụng

Chủ nhật: Nghỉ

Chú ý: Với lịch tập này, để đủ thời gian tập từ 60p – 90p chúng ta nên chọn 4-5 bài cho một mỗi nhóm cơ, mỗi bài super set tăng tạ từ 4-5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 lần lặp.

Tuy nhiên nếu bạn là người bạn rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo những lịch tập sau đây của chúng tôi:

  • LỊCH TẬP GYM 5 BUỔI 1 TUẦN

Buổi 1: Vai, Bụng

Buổi 2: Lưng xô

Buổi 3: Ngực

Buổi 4: Chân, Bắp chuối

Buổi 5: Tay, Cẳng tay

  • LỊCH TẬP GYM 4 BUỔI 1 TUẦN

Buổi 1: Lưng xô, Tay trước

Buổi 2: Ngực, Tay sau

Buổi 3: Chân, Bắp chuối

Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng

  • LỊCH TẬP GYM 3 BUỔI 1 TUẦN

Buổi 1: Vai, Chân, Bụng

Buổi 2: Lưng xô, Tay trước

Buổi 3: Ngực, Tay sau

lịch tập gym

Như vậy là vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu đến anh em Gymer một lịch tập mẫu trong tuần tương đối là đầy đủ và chính xác. Tuy nhiên đây chỉ là lịch mẫu đề xuất, bạn có thể thay đổi linh hoạt để phù hợp với khả năng cũng như thời gian của mình nhé. Lưu ý là bạn không nên nghỉ quá 3 buổi 1 tuần nhé. Chúc các bạn thành công!

Theo – dantapgym