[Bài tập Bắp Chân]: Tác Dụng Không Ngờ Của Đứng Tấn

Đứng Tấn là bài tập gym giảm mỡ chân thú vị, nó có khả năng đốt cháy calo hiệu quả, tập trung tác động vào các nhóm cơ phía thân dưới và tăng nhịp tim. Đứng tấn kết hợp bật ếch trong bài tập Gym mang lại tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ chân tại nhà.


Cách thực hiện động tác đứng tấn trong bài tập gym giảm mỡ chân

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, hóp bụng, khuỵu gối xuống và đẩy hông ra sau, ấn mạnh trọng lượng cơ thể xuống đầu gối, tay với xuống mặt sàn.
– Hạ cơ thể càng thấp càng tốt, nhưng vẫn giữ thân trên thẳng.
– Nhanh chóng đẩy chân và hông thẳng lên, bật chân nhảy lên khỏi mặt sàn, hai bàn chân chụm nhau và tay vung qua đầu.
– Khi tiếp đất, hai chân lại mở rộng hơn hông và ngay lập tức hạ xuống tư thế tấn khuỵu như ban đầu.
– Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần, rồi nghỉ để hít thở.

Đứng tấn ngang trong bài tập Gym giảm mỡ chân

Các động tác đứng tấn đều rất tốt cho cơ đùi, riêng với tư thế đứng tấn ngang còn tăng thêm độ khó, tác động trực tiếp đến vùng mỡ phía bên trong bắp đùi.
Cách thực hiện động tác Gym giảm mỡ bắp chân hiệu quả
– Đứng hai chân sát nhau, hai tay có thể cầm thêm tạ cỡ nhỏ.
– Bước chân phải rộng ra ngoài, khuỵu gối xuống đứng tấn hạ sang bên, giữ chân trái thật thẳng, thân trên luôn giữ thẳng, đầu gối phải hạ hướng ra phía mũi chân.
– Ấn đầu gối bật đứng thẳng dậy, hai chân lại chạm nhau rồi lặp lại động tác tương tự với bên chân trái. Lặp lại toàn bộ hai nhịp khoảng 10 lần.

Động tác đứng tấn cân bằng trong bài tập gym giảm mỡ bắp chân

Bài tập gym giảm mỡ bắp chân này thường được các vũ công chuyên nghiệp tập luyện để giữ được đôi chân thon gọn. Động tác này có thể dễ dàng kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác
Cách thực hiện động tác đứng tấn kết hợp với tạ trong Gym giảm mỡ bắp chân
– Đứng mở rộng hai chân, mũi chân mở ra phía ngoài một góc 45 độ, ưỡn ngực cao. Bạn có thể cầm theo tạ để tăng thêm độ khó.
– Khuỵu gối, co cơ hông và cơ bắp đùi, hạ thân dưới xuống thấp đến khi đùi song song với mặt sàn.
– Bật lực từ gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10-15 lần.