Testosterone là gì? Vai trò của testosterone đối với nam giới

Bạn đã từng nghe đến testosterone? Tại sao chúng được cánh mày râu quan tâm đến như vậy? Vai trò tác dụng của chúng ra sao? Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn để biết rõ về tên gọi này nhé!

Testosterone

 

 

Testosterone là gì? Testosterone là một loại nội tiết tố nam được tiết ra từ tinh hoàn, đây là một loại hoocmon vô cùng quan trọng đối với nam giới, chúng quyết định nhu cầu sinh lý ở nam giới và là một trong những yếu tố làm nền tảng sức khỏe của phái mạnh. Vậy testosterone có vai trò như thế nào đối với cánh mày râu?

Testosterone
Testosterone là gì?
  • Là loại hoocmon có vai trò trong việc thúc đẩy phát triển cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.
  • Giúp cho tủy xương tạo máu tốt nhất, giúp tăng tạo hồng cầu và bạch cầu.
  • Testosterone nam hạn chế sự sinh sản tế bào mỡ, giữ được mức thấp nhất của mỡ trong cơ thể. Bới thế mà những người tập thể hình luôn cần kiểm soát hoocmon này trong cơ thể.
  • Đây là loại hoocmon điều tiết được lượng cholesterol và đường trong máu ở mức ổn định.
  • Là loại hoocmon có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, tạo ra những tính cách đặc trưng của phái mạnh.
  • Là hoocmon gây nên sự phát triển lông, râu và đặc biệt là nhu cầu sinh lý của nam giới.

 

  • Bật mí bí quyết tăng lượng testosterone trong cơ thể

 

Hiểu rõ được vai trò của testosterone nam giới, các anh chàng luôn muốn biết bí quyết tăng lượng hoocmon này như thế nào để vừa đảm bảo an toàn, vừa đem lại hiệu quả tốt nhất. Một số cách tăng lượng testosterone:

Testosterone

– Chế độ sinh hoạt lành mạnh

+ Ngủ đủ giấc: Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ sẽ dễ dàng khiến lượng testosterone trong cơ thể giảm đi nhanh chóng. Bạn cần phải đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7-8 tiếng.

+ Giảm thiểu tối đa tình trạng stress: Nếu bạn không muốn testosterone giảm dần thì hãy để cơ thể bạn luôn được vui vẻ, thoải mái nhất. Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ khiến testosterone suy yếu đáng kể.

Testosterone
Tránh tình trạng căng thẳng diễn ra thường xuyên

+ Hạn chế tối đa thức uống nhiều cồn, các chất gây nghiện: Rượu, bia, cafe,… là những tác nhân gây hại tới cơ thể bạn và là lý do khiến testosterone giảm đi nhanh chóng.

+ Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đây là cách tốt nhất giúp bạn kiểm soát được lượng testosterone trong cơ thể, để có biện pháp tăng, giảm testosterone khi cần thiết.

+ Chăm chỉ tập luyện và chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có lịch trình tham gia các lớp luyện tập cơ thể để sức khỏe luôn được đảm bảo khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng cơ bắp, đây là cách tăng testosterone tự nhiên tốt nhất.

– Cách 2: Bổ sung thực phẩm

Testosterone

Ăn gì tăng testosterone? Một trong những cách giúp tăng testosterone trong cơ thể đơn giản nhất vẫn là thông qua đường tiêu hóa.

+ Để đảm bảo lượng testosterone trong cơ thể đạt tiêu chuẩn, đầu tiên bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý nhất. Nên bổ sung chất xơ thay vì chất béo, ăn nhiều rau xanh và cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.

+ Ngũ cốc và các loại hạt là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể và cũng là một trong những thức ăn bổ sung testosterone tốt nhất cho phái mạnh. Bạn có thể ăn các loại hạt như điều, hướng dương, đậu phộng,… hay uống bột ngũ cốc.

Testosterone
Hàu – nguồn dinh dưỡng làm tăng testosterone

+ Hàu và thực phẩm nhiều kẽm: Cung cấp hàu vào cơ thể là cách giúp cải thiện và tăng lượng testosterone tốt nhất mà có thể ít ai biết đến. Hay bạn có thể ăn cá, sữa, phô mai,…

+ Trứng: Là loại thực phẩm chứa nhiều protein, là món ăn ưa thích của các anh chàng tập thể hình. Cung cấp cho cơ thể mỗi ngày 1-2 quả sẽ làm tăng lượng testosterone vào trong cơ thể đáng kể.

Hy vọng nội dung bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về testosterone. Và nếu bạn có nhu cầu cải thiện testosterone, hãy áp dụng những cách đơn giản trên để có cơ thể khỏe mạnh như mong muốn.