Bài tập plank được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể. Vậy tập plank có tác dụng gì? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây của Gocbaonhé.
Tập plank là gì?
Tập palnk là bài tập bụng. Với bài tập plank, bạn sẽ phải giữ tư thế tương tự giống hít đất tối đa nhất có thể. Bạn bắt buộc phải duy trì một tư thế này.
Cụ thể tư thế này là cẳng tay sẽ được giữ ở tư thế chống đẩy. Cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân sẽ giúp chịu đựng trọng lượng của cơ thể.
Tập plank có tác dụng gì?
Xung quanh bạn có khá nhiều người thực hiện bài tập plank. Tuy nhiên bạn không biết tập plank có tác dụng gì. Để giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hay về bài tập này, cùng theo dõi nội dung của Gocbao để biết tập plank có tác dụng gì bạn nhé!
Tăng sức mạnh phần cơ lõi
Khi nói đến việc tăng sức mạnh phần cơ lõi, bài tập plank là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó tác động đến cả bốn cơ bụng. Việc xây dựng phần cơ lõi đúng cách sẽ góp phần làm tăng sức mạnh cho cơ thể.
Một cơ lõi mạnh cũng giúp cơ thể tăng cường sự cân bằng và ổn định. Do đó, plank tốt có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác.
Giúp phát triển cơ bắp
Khi tập plank, bạn sẽ cảm nhận được sức ép của trọng lượng cơ thể so với trọng lực. Nó khiến cơ thể hoạt động để giữ thăng bằng, các nhóm cơ ở vai, lưng, bụng, đùi được kích thích và phát triển.
Plank không chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ nạc và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.
Vai, cánh tay và bắp tay phải hoạt động tương đối vất vả khi tập plank, nhưng nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất thể hiện qua bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra các hoạt động có thể huy động được từ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Lợi ích của plank là khuyến khích cơ thể huy động lượng mỡ tích trữ trong cơ thể (dưới da hoặc quanh ruột) để tạo ra hoạt động vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm đau lưng và chấn thương
Nếu bạn ngồi nhiều và sai tư thế, plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và giảm đau cho cột sống. Theo nghiên cứu và khoa học đã công bố, plank còn có tác dụng giảm chấn thương ở lưng.
Nó cũng giúp giảm đau rất tốt cho phần dưới của lưng, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu. Nhờ tác dụng giảm đau lưng và chấn thương này mà plank rất được dân văn phòng ưa chuộng.
Giúp khắc phục tư thế sai
Nguyên nhân của việc tập sai tư thế là do các nhóm cơ yếu dẫn đến mất cân bằng. Plank với khả năng nâng đỡ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ vùng giữa và thân trên của bạn.
Khi bạn thực hiện các động tác plank, các cơ ngực, lưng, vai và bụng của bạn phải làm việc “chăm chỉ” để kiểm soát cơ thể. Tư thế đúng và bình thường giúp bảo vệ xương và các khớp của bạn được cải thiện, đặc biệt là khi bạn già đi.
Tốt cho xương khớp
Tập gym nói chung hay plank nói riêng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, giúp vùng khớp hoạt động ổn định và chắc khỏe hơn.
Nếu tập tạ sử dụng trọng lượng để tăng cường cơ bắp của bạn thì để cải thiện sức khỏe của xương, plank sử dụng trọng lượng của chính bạn để rèn luyện cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Giải tỏa stress
Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của tư thế plank là tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là endorphin. Hormone này có tác dụng kích thích sự hưng phấn và thư giãn.
Nó giúp thư giãn đầu óc của bạn và bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian, càng luyện tập nhiều bạn sẽ thấy tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn, mọi áp lực, căng thẳng về tinh thần sẽ nhanh chóng tan biến.
Đốt calo giảm mỡ
Plank kích thích tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ, eo thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lại đề cao quá tác dụng giảm mỡ bụng khi nghe nói đó là bài tập bụng số một.
Thế nhưng plank chủ yếu nhắm vào các cơ. Mặc dù nó liên quan đến việc đốt cháy calo để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó không nhiều như cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy kết hợp cardio, plank và các bài tập bụng khác.
Xem thêm:
Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm vàng để tập thể dụcLắc vòng có tác dụng gì? 8 tác dụng tích cực của lắc vòng
Tác hại của tập plank
Bên trên bạn đã tìm hiểu tập plank có tác dụng gì. Vậy thì plank có hại gì không? Mời các bạn cùng tham khảo tiếp nội dung sau.
Bài tập plank hoàn toàn an toàn nếu thực hiện đúng cách. Những tác dụng phụ không mong muốn xảy ra nếu bạn tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên, tất cả những vấn đề này đều có thể khắc phục được. Bạn không nên lo lắng quá.
Trong quá trình tập plank, ngón chân và cẳng tay chạm sàn có thể gây căng cơ. Bạn cần giữ tư thế quỳ gối trước khi duỗi thẳng người để tập plank. Điều này sẽ đảm bảo bạn có đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
Ngoài ra, khi bạn plank, cơ ngực và xương sườn thắt lại, gây áp lực lên các cơ ức đòn chũm, một phần sụn kết nối xương sườn với xương ức. Việc đứng lên ngay lập tức khỏi sàn gây áp lực lên khớp vai và xương sườn.
Việc bạn cần làm là hãy khởi động cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại tư thế hoặc ngừng tập.
Thêm vào đó, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng nếu tập sai kỹ thuật, vì vậy hãy sửa sai tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các bệnh lý tương tự, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện plank.
Câu hỏi thường gặp
Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Nên tập plank 3 lần một ngày. Trường hợp đối với những người đã tập lâu thì có thể tăng lên 4 lần/ngày. Thời gian cho mỗi lần tập plank sẽ dao động vào khoảng 15 giây đến 60 giây, tùy vào khả năng mỗi người.
Tập plank vào thời gian nào?
Nên tập plank vào bất cứ lúc nào bạn rảnh. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn nên tập plank vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Hai khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh nhất.
Với những chia sẻ vừa rồi của Gocbao chắc hẳn bạn đã biết tập plank có tác dụng gì đúng không nào. Hy vọng bạn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy like và share nó đến bạn bè nhé.
